Курс знакомит с основами медитации и учит укреплять дружбу с умом, понимая лучше его привычки и природу, взращивая доброту и милосердие по отношению к самим себе. На курсе рассматриваем:

- что такое медитация, ее польза
- какие бывают объекты концентрации
- какова природа нашего ума, как с ним подружиться
- как занять "кресло наблюдателя" в медитации
- как использовать силу настоящего для преображения своей жизни и др.

3 урока по 50 мин. состоят из теории, упражнений и практики медитации.

Эта медитация поможет расслабиться, освободиться от внутренних напряжений и ощутить связь и единство со всем миром:
ВАСУДХАЙВА КУТУМБАКАМ - мы все едины, весь мир - одна семья.

P.S.: медитацию рекомендуется проводить лёжа в Шавасане. Это может быть отличной подготовкой ко сну. Также можно уходить из нее в сон тем, кто испытывает проблемы с засыпанием.

Данная медитация работает как с обидами на других, так и в случае, когда кто-то обижен на вас. Отпуская себя в искреннее исследование чувств и постепенно развивая прощение, мы открываемся миру любящей доброты и ее внутренних исцеляющих движений. Эта медитация создана на основе практик из книги Стивена Левина "Направляемые медитации. Исследования и исцеляющие практики". Рекомендуется к прослушиванию в наушниках.

Живот - это прекрасный диагностический центр. Тяжелые эмоции, стресс и защиты, закрывающие сердце, выражаются в виде напряжения в животе. Чем больше в нем твердости, тем меньше у нас возможности проживать жизнь во всем ее многообразии и полноте. Чем глубже мы развиваем осознанную связь с телом, тем легче отследить наши реакции текущего момента. Эта медитация налаживает связь с телом, расслабляет и исцеляет живот. Создана на основе практик из книги С.Левина "Направляемые медитации".

Эта практика рекомендуется после каждого урока йоги. Она улучшает качество вашей практики в разы: после правильного напряжения, дай своему телу правильное расслабление. Также Шавасану можно использовать в любой момент дня, вечера, ночи (в случае, если не можете уснуть, например), когда вам нужен короткий отдых, перезагрузка, переключение внимания с внешнего на внутреннее, быстрое восстановление сил и внутреннего баланса.

Йога-Нидра - это эффективная йогическая техника глубокого осознанного расслабления.
Она эффективно избавляет от накопившегося стресса, разгружает подсознание и позволяет работать с наиболее актуальным для вас желанием в текущий момент жизни ("санкальпа", санскр.).
Йога-Нидра также показана людям, страдающим бессонницей. В этом случае её рекомендуется слушать ежедневно перед сном до полного исчезновения симптомов проблем со сном.

Настоятельно рекомендуется ознакомиться с установочной лекцией о Йога-Нидре перед практикой.

Эта мягкая медитация поможет освободиться от излишнего напряжения и подготовиться ко сну.
Выполняется в 10-30 см. от стены, чтобы в какой-то момент можно было на неё облокотиться.

Практика выполняется с закрытыми глазами.

Учимся принимать себя такими, какие мы есть. Развиваем дружелюбное отношение к себе. Успокаиваем ум и снижаем уровень стресса/тревожность за счёт присутствия в настоящем моменте.

Создатель направления Джон Кабат-Зинн описывает медитацию осознанности как «осознание, возникающее в результате сосредоточения внимания на настоящем моменте и без осуждения». Идея в том, чтобы, фокусируясь на дыхании, безоценочно наблюдать за своими мыслями и эмоциями в настоящем моменте, не позволяя им задерживаться в голове.

Используемые техники: сканирование тела, концентрация на дыхании и на ощущениях органов чувств. Дополнительная опора под спину не требуется.

Метта - это любящая доброта. То качество, которое лежит за пределами эго, а значит, навязчивых представлений о себе.
Желать добра и благополучия самой себе, это естественно, но не всегда бывает легко (по разным причинам).
Но именно наполнение любовью и добротой себя необходимо в первую очередь, ведь мы можем поделиться только тем,что у нас есть.
В буддийском руководстве по медитации и добродетельной жизни «Путь очищения»метта определяется следующим образом:
«Подобно тому как я желаю себе благополучия и люблю себя, так же обстоит дело и с другими, потому пусть и они будут счастливы».

Метта - это любящая доброта. То качество, которое лежит за пределами эго, а значит, навязчивых представлений о себе.
В буддийском руководстве по медитации и добродетельной жизни «Путь очищения» метта определяется следующим образом:
«Подобно тому как я желаю себе благополучия и люблю себя, так же обстоит дело и с другими, потому пусть и они будут счастливы».
В расширенной версии медитации мы пробуждаем чувство Метты, наполняем им себя и делимся им с людьми из нашей жизни.
Заканчивается медитация свечением Метты в мир вокруг себя в шесть различных сторон.

Техника рекомендуется на еженедельной основе.

Это мощная техника работы с негативом, которая близка с буддийской Меттой (медитация любящей доброты), медитациями на прощении и даже молитвой, где мы впускаем свет в уголки души, требующие исцеления, меняя ситуацию на тонком плане.
Для работы с этой медитацией родом с Гаваев нужно сформировать намерение.

Метод нейтрализует ненужные программы подсознания, очищает разум и впускает гармонию и покой на освобожденное место.
Медитация заключается в концентрации внимания на том, что требует исправления, и повторении всего четырех фраз:
- Я люблю тебя.
- Я благодарю тебя.
- Прости меня.
- Мне очень жаль.

Представляйте то, с чем вы работаете, ситуацию или человека. Важно, что этим самым человеком можете быть вы сами, если чувствуете , что вам нужно простить за что то себя.

Это базовая дыхательная медитация, которая гармонизирует все чувства, балансирует ум и возвращает человеку спокойное уравновешенное состояние. Это дыхание, которое позволяет осознать пространство пустоты и тишины внутри себя и познать свою божественную суть.

Регулярное выполнение дыхательной практики Со-Хам уравновешивает психику и раскрывает в природе человека новые глубины и истины.

В переводе с санскрита Со означает - нескончаемый жизненный поток, Хам означает – я есть. Я есть нескончаемый жизненный поток.