Длительность: 1 ч. 20 мин.
Нагрузка: Умеренная
Сложность: +

Хатха-йога с элементами виньяса-флоу на проработку всего тела, простые, но эффективные дыхательные практики, медитация.
Класс направлен на балансировку общего состояния.

День цикла: любой день цикла

Длительность: 35 мин.
Нагрузка: Интенсивная
Сложность: ++

Интенсивный класс йоги с элементами функциональной тренировки на проработку и укрепление области талии и живота.

Рекомендации:
не рекомендуется в дни месячных

Длительность: 35 мин.
Нагрузка: Интенсивная
Сложность: ++

Интенсивный класс йоги с элементами функциональной тренировки на проработку и укрепление мышц ног и бёдер.

Рекомендации:
не рекомендуется в дни месячных

Длительность: 65 мин.
Нагрузка: Лёгкая
Сложность: +

Плавный класс на работу с глубокими тканями тела в длительных фиксациях.

Пропсы:

• болстер;
• диванные подушки;
• плед.

Длительность: 65 мин.
Нагрузка: Умеренная
Сложность: ++

Продышки и Хатха-йога с акцентом на дыхание.

Длительность: 20 мин.
Нагрузка: Бодрая
Сложность: +

20 минут для свободы и здоровья плечевого пояса.

Динамичная, бодрая практика для глубокой проработки плечевого пояса и верхней части спины

Длительность: 36 мин.
Нагрузка: Низкая
Сложность: +

Безопасная поддерживающая практика йоги для первых дней женского цикла, а так же для любого момента, когда вам хочется потянуть всё тело.

Длительность: 1 ч. 5 мин.
Нагрузка: Умеренная
Сложность: ++

Динамичный класс на улучшение координации. Активно воздействует на мышцы кора и ног , поэтому не рекомендуется в первые 3 дня цикла.

Длительность: 20 мин.
Нагрузка: Умеренная
Сложность: +

20 минут динамики для бодрого и активного дня ! Отличный вариант короткой йога-практики.

Длительность: 22 мин.
Нагрузка: Умеренная
Сложность: +

Ваш экспресс йога-ланч с доставкой прямо на рабочее место! Вам даже не понадобится йога-коврик: практика проходит на стуле.

Длительность: 20 мин.
Нагрузка: Умеренная
Сложность: +

Экспресс-практика для спокойного вечера: поможет снять напряжение с тела после долгого дня и настроиться на отдых и восстановление.

Длительность: 1 ч. 10 мин.
Нагрузка: Умеренная
Сложность: +

Класс хатха-йоги с элементами йогатерапии с акцентом на проработку и укрепление рук и плечевого пояса.

Эта практика помогает буквально "сбросить" с плеч груз излишней тяжести, скованности и напряжения. Работа с верхней частью тела направлена на раскрытие сердечного центра и творческого потенциала; пробуждает чувство внутреннего счастья и радости, для которых не нужны никакие внешние причины.

День цикла: подходит для любого дня цикла
Рекомендуемое время выполнения: любое
Пробсы: йога-ремень (либо пояс от махрового халата), йога-кирпичи (по необходимости)

Длительность: 10 мин.

Ознакомительное видео. Рекомендовано к просмотру перед практикой комплекса Притхви Намаскар.

Длительность: 1 ч. 5 мин.
Нагрузка: Высокая
Сложность: ++

Практика йоги для усиленной работы с телом и дыханием помогает проявить аспект силы, балансирет состояние нервной системы, снижает уровень тревожности. Весь комплекс выполняется с открытыми глазами под повторение мантры "Ом Притхвей Намах. Ом Бхудевей Намах". Перед практикой этого видео, пожалуйста, ознакомьтесь с теоретическим видео "Притхви Намаскар. Теория"

День цикла: не рекомендуется в период месячных
Дополнительная техника: мантры Ом Притхвей Намах. Ом Бхудевей Намах.
Рекомендуемое время выполнения: любое
Пробсы: не требуются

Длительность: 1 ч. 10 мин.
Нагрузка: Умеренная
Сложность: ++

Класс хатха-йоги с элементами Виньяса-Флоу.

Активная бодрая практика направлена на гармоничную проработку всего тела. Помогает отпустить лишнее напряжение из ума и тела и наполниться новой свежей энергией.

День цикла: не рекомендуется в период месячных
Дополнительная техника: дыхание Уджайи (по желанию)
Рекомендуемое время выполнения: первая половина дня
Пробсы: йога-кирпичи (по необходимости)

Длительность: 1 ч. 15 мин.
Нагрузка: Высокая
Сложность: ++

Этот динамичный класс буквально пробуждает все тело изнутри, устраняя последствия сидячего образа жизни и недостатка физического движения. За счет гармонично составленной последовательности асан, в ходе класса все тело буквально "перезагружается". Практика отлично заземляет, возращая в состояние "здесь и сейчас".

День цикла: не рекомендуется в период месячных
Дополнительная техника: дыхание Уджайи и Мула-Бандха (по желанию и при отсутствии противопоказаний)
Рекомендуемое время выполнение: любое, вечером минимум за 2-3 часа до сна
Пробсы: йога-кирпичи и свернутый в рулон плед под пятки (по необходимости)

Длительность: 1 ч. 30 мин.
Нагрузка: Лёгкая
Сложность: +

Йогатерапевтический класс йоги, направленный на мягкую проработку всего позвоночника. В эту практику включены упражнения из нейродинамики. Она значительно повышает осознанность относительно работы различных мышц спины и отделов позвоночника, что благотворно сказывается как на общем самочувствии, так и на осанке.

День цикла: подходит для любого дня цикла
Рекомендуемое время выполнения: любое, но лучше день или вечер
Пробсы: есть упражнения у стены

Длительность: 1 ч. 10 мин.
Нагрузка: Лёгкая
Сложность: +

Спокойная медитативная практика для вечера с акцентом на дыхание и вытяжение. Подарит расслабление и отдых после длинного дня, поможет подготовиться ко сну.

День цикла: подходит для любого дня цикла. Во время месячных исключите элемент упора кулаками в область живота во время наклона вперед к коленям.
Дополнительная техника: дыхание Уджайи (по желанию), Шанмукхи мудра
Рекомендуемое время выполнения: вечер
Пробсы: йога-ремень (по необходимости)

Длительность: 40 мин.
Нагрузка: Интересная :)
Сложность: +

Деликатный медитативный класс, который подарит заслуженное внимание вашей шее. Класс содержит элементы из нейродинамики.

День цикла: рекомендуется в любой день цикла
Рекомендуемое время выполнение: любое

Длительность: 1 ч. 20 мин.
Нагрузка: Интенсивная
Сложность: ++

Силовая практика, доступная для любого уровня подготовки, направленная на проработку мышц кора - т.е. буквально, центра нашего тела.
Акцентированная работа в этом направлении:
- формирует красивую осанку;
- улучшает общую физическую подготовку;
- укрепляет грудной и поясничный отделы позвоночника;
-повышает общий энергетический потенциал;

День цикла: не показан в период месячных
Рекомендуемое время выполнения: минимум за 3 часа до сна.
Пробсы: скользящие носки

Длительность: 1 ч. 10 мин.
Нагрузка: Интенсивная
Сложность: ++

Обновленная версия класса Сила Центра I - с глубокими подводящими, бОльшим количеством виньяс и динамики. Эта практика с высоким уровнем нагрузки подарит стройность телу и пробудит внутреннюю силу, наполнив ощущением целостности.

День цикла: не показан в период месячных
Рекомендуемое время выполнения: минимум за 3 часа до сна.

Эта медитация поможет расслабиться, освободиться от внутренних напряжений и ощутить связь и единство со всем миром:
ВАСУДХАЙВА КУТУМБАКАМ - мы все едины, весь мир - одна семья.

P.S.: медитацию рекомендуется проводить лёжа в Шавасане. Это может быть отличной подготовкой ко сну. Также можно уходить из нее в сон тем, кто испытывает проблемы с засыпанием.

Данная медитация работает как с обидами на других, так и в случае, когда кто-то обижен на вас. Отпуская себя в искреннее исследование чувств и постепенно развивая прощение, мы открываемся миру любящей доброты и ее внутренних исцеляющих движений. Эта медитация создана на основе практик из книги Стивена Левина "Направляемые медитации. Исследования и исцеляющие практики". Рекомендуется к прослушиванию в наушниках.

Живот - это прекрасный диагностический центр. Тяжелые эмоции, стресс и защиты, закрывающие сердце, выражаются в виде напряжения в животе. Чем больше в нем твердости, тем меньше у нас возможности проживать жизнь во всем ее многообразии и полноте. Чем глубже мы развиваем осознанную связь с телом, тем легче отследить наши реакции текущего момента. Эта медитация налаживает связь с телом, расслабляет и исцеляет живот. Создана на основе практик из книги С.Левина "Направляемые медитации".

Эта практика рекомендуется после каждого урока йоги. Она улучшает качество вашей практики в разы: после правильного напряжения, дай своему телу правильное расслабление. Также Шавасану можно использовать в любой момент дня, вечера, ночи (в случае, если не можете уснуть, например), когда вам нужен короткий отдых, перезагрузка, переключение внимания с внешнего на внутреннее, быстрое восстановление сил и внутреннего баланса.

Йога-Нидра - это эффективная йогическая техника глубокого осознанного расслабления.
Она эффективно избавляет от накопившегося стресса, разгружает подсознание и позволяет работать с наиболее актуальным для вас желанием в текущий момент жизни ("санкальпа", санскр.).
Йога-Нидра также показана людям, страдающим бессонницей. В этом случае её рекомендуется слушать ежедневно перед сном до полного исчезновения симптомов проблем со сном.

Настоятельно рекомендуется ознакомиться с установочной лекцией о Йога-Нидре перед практикой.

Длительность: 20 мин.

Эта мягкая медитация поможет освободиться от излишнего напряжения и подготовиться ко сну.
Выполняется в 10-30 см. от стены, чтобы в какой-то момент можно было на неё облокотиться.

Практика выполняется с закрытыми глазами.

Длительность: 22 мин.

Учимся принимать себя такими, какие мы есть. Развиваем дружелюбное отношение к себе. Успокаиваем ум и снижаем уровень стресса/тревожность за счёт присутствия в настоящем моменте.

Создатель направления Джон Кабат-Зинн описывает медитацию осознанности как «осознание, возникающее в результате сосредоточения внимания на настоящем моменте и без осуждения». Идея в том, чтобы, фокусируясь на дыхании, безоценочно наблюдать за своими мыслями и эмоциями в настоящем моменте, не позволяя им задерживаться в голове.

Используемые техники: сканирование тела, концентрация на дыхании и на ощущениях органов чувств. Дополнительная опора под спину не требуется.

Длительность: 20 мин.

Метта - это любящая доброта. То качество, которое лежит за пределами эго, а значит, навязчивых представлений о себе.
Желать добра и благополучия самой себе, это естественно, но не всегда бывает легко (по разным причинам).
Но именно наполнение любовью и добротой себя необходимо в первую очередь, ведь мы можем поделиться только тем,что у нас есть.
В буддийском руководстве по медитации и добродетельной жизни «Путь очищения»метта определяется следующим образом:
«Подобно тому как я желаю себе благополучия и люблю себя, так же обстоит дело и с другими, потому пусть и они будут счастливы».

Длительность: 30 мин.

Метта - это любящая доброта. То качество, которое лежит за пределами эго, а значит, навязчивых представлений о себе.
В буддийском руководстве по медитации и добродетельной жизни «Путь очищения» метта определяется следующим образом:
«Подобно тому как я желаю себе благополучия и люблю себя, так же обстоит дело и с другими, потому пусть и они будут счастливы».
В расширенной версии медитации мы пробуждаем чувство Метты, наполняем им себя и делимся им с людьми из нашей жизни.
Заканчивается медитация свечением Метты в мир вокруг себя в шесть различных сторон.

Техника рекомендуется на еженедельной основе.

Длительность: 23 мин.

Это мощная техника работы с негативом, которая близка с буддийской Меттой (медитация любящей доброты), медитациями на прощении и даже молитвой, где мы впускаем свет в уголки души, требующие исцеления, меняя ситуацию на тонком плане.
Для работы с этой медитацией родом с Гаваев нужно сформировать намерение.

Метод нейтрализует ненужные программы подсознания, очищает разум и впускает гармонию и покой на освобожденное место.
Медитация заключается в концентрации внимания на том, что требует исправления, и повторении всего четырех фраз:
- Я люблю тебя.
- Я благодарю тебя.
- Прости меня.
- Мне очень жаль.

Представляйте то, с чем вы работаете, ситуацию или человека. Важно, что этим самым человеком можете быть вы сами, если чувствуете , что вам нужно простить за что то себя.

Длительность: 20 мин.

Это базовая дыхательная медитация, которая гармонизирует все чувства, балансирует ум и возвращает человеку спокойное уравновешенное состояние. Это дыхание, которое позволяет осознать пространство пустоты и тишины внутри себя и познать свою божественную суть.

Регулярное выполнение дыхательной практики Со-Хам уравновешивает психику и раскрывает в природе человека новые глубины и истины.

В переводе с санскрита Со означает - нескончаемый жизненный поток, Хам означает – я есть. Я есть нескончаемый жизненный поток.

Длительность: 18 мин.

Дыхательный класс на основе дыхания Капалабхати и чередования задержек дыхания, который подарит бодрость, состояние ясности и поможет проснуться - настоящий энерготоник! Завершает класс гармонизирующая Анулома-вилома пранаяма.


Не рекомендуется во время месячных.

Длительность: 28 мин.

Важнейшая из дыхательных техник в йоге, при этом достаточно простая в освоении.
Дыхание КАПАЛАБХАТИ - "сияние черепа"(санскр.)

-важнейшая из дыхательных техник в йоге, при этом достаточно простая в освоении
-относится к ШАТКАРМАМ - специальным очистительным практикам йоги

ОСНОВНЫЕ ФУНКЦИИ:

- ОЧИСТИТЕЛЬНАЯ -
засчёт создания мощных перепадов давления в дыхательной системе способствует выводу излишней слизи с внутренней поверхности легких человека ("слизистая", эпителиальный слой), а также удаляет её излишки непосредственно из всей дыхательной системы

- ТОНИЗИРУЮЩАЯ -
засчёт тех же перепадов давления создается так называемый "вибрационный массаж головного мозга", это приводит в тонус сосуды головного мозга +
также активизируется СИМПАТИЧЕСКАЯ нервная система, отвечающая за активизацию всех обменных процессов в том числе

- УКРЕПЛЯЮЩАЯ -
регулярная практика Капалабхати отлично тренирует всю дыхательную систему

ТЕХНИКА предполагает активный мощный выдох через нос и пассивный вдох
ЧАСТОТА ДЫХАНИЯ в среднем от 1 раза в 2 сек у начинающих практиков до 2 раз в 1,5 сек у продолжающих

ВРЕМЯ ДЛЯ ПРАКТИКИ
лучшее время - утро после пробуждения или в любое время ПЕРЕД практикой йоги
выполняется натощак или на пустой желудок (минимум 3 часа после еды)

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:
- гипертония
-опухоли головного мозга
-перенесенные сильные черепно-мозговые травмы
-воспалительные заболевания внутренних органов
-месячные
-беременность

Длительность: 18 мин.

Дыхательный класс на основе дыхания Уджайи, который отлично подойдёт чтобы "раздышаться" в любой день цикла.

Длительность: 18 мин.

Основное дыхание в хатха-йоге.

Уджайи - это своеобразный "мостик" к медитации. Его практика обучает контролю над дыханием. Оно успокаивает нервы и снимает стресс, так как активирует парасимпатическую нервную систему, отвечающую за расслабление.

На видео представлена подробная техника освоения дыхания Уджайи, которое позволит усилить эффективность вашей личной практики.

Длительность: 17 мин.

Практика для тренировки дыхательной системы и улучшения пищеварения.
Уддияна-Бандха - мощная оздоравливающая техника в йоге, активизирующая всю область живота и отлично тренирующая диафрагму - крупную мышцу, разделяющую нашу грудную и брюшную полости, которая служит для расширения легких.